रात की अच्छी नींद लेने से हमें अधिक खुश रहने में मदद मिलती है

 रात की अच्छी नींद लेने से हमें अधिक खुश रहने में मदद मिलती है, अधिक उत्पादक लोग, इसलिए यहाँ आपको रात की नींद लेने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

 1. देर रात तक चाय या कॉफी पीने से बचें

 2. धूम्रपान करना बंद करें - निकोटीन एक उत्तेजक है और इसलिए नींद आना और सोते रहना मुश्किल हो सकता है

 3. हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं ताकि आप एक दिनचर्या निर्धारित करें

 4. बिस्तर का इस्तेमाल सिर्फ सोने और सेक्स के लिए करें

 5. अपने प्रकाश स्विच पर डिमर्स का उपयोग करें, और दिन में सोने के समय से बदलाव की नकल करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले घंटों में रोशनी कम करें

 6. शाम को व्यायाम करने से बचें - आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए दिन में जल्दी व्यायाम करें

 7. पुष्टि का उपयोग करने की कोशिश करें, जैसे: "मैं दिन में जाने देता हूं, और आरामदायक, शांतिपूर्ण नींद का आनंद लेता हूं" जब आप नींद की तैयारी करते हैं तो कई बार दोहराया जाता है

 8. अगर आपको थोड़ी देर बाद नींद नहीं आ रही है, तो रोशनी कम रखें और जब तक आपको नींद न आए, कुछ उबाऊ न करें

 9. शराब से आपको नींद आने में मदद मिल सकती है, लेकिन आपको रात में प्यास लगने और बाथरूम जाने की ज़रूरत महसूस होने की संभावना है

 10. आराम से सांस लेने की कोशिश करें: अपनी छाती के बजाय अपने पेट पर धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें

 11. अपनी एलर्जी की जांच करवाएं, खासकर यदि आप आधी रात में विशेष भोजन की लालसा जगाते हैं

 12. सोने से ठीक पहले बिल और इसी तरह की नौकरी देने से बचें

 13. एक हर्बल चाय की कोशिश करें - कैमोमाइल, जुनून फूल, लैवेंडर फूल या वेलेरियन अच्छे हैं, या डांट या वैलेरियन जैसे हर्बल सप्लीमेंट लें

 14. अपने तकिए पर आवश्यक तेलों लैवेंडर और क्लैरी ऋषि रखो और सोते समय उनके सुखदायक वाष्पों को श्वास लें

 15. कुछ फूल उपचार का प्रयास करें - विभिन्न प्रकार के बहुत सारे हैं।  बाख फूल उपचार में यदि आप ain vervain ’को आजमाना चाहते हैं, तो आपको इसे बंद करने में मुश्किल होगी

 दिन;  ‘होली’ यदि क्रोध और आक्रोश आपको जगाए रखते हैं;  लगातार अवांछित विचारों के लिए 'सफेद चेस्टनट';  ‘ऐस्पन’ यदि आप बुरे सपने की वजह से जागते हैं

 16. यदि आप तनाव की वजह से जाग रहे हैं तो अपने ललाट के अग्रभाग (आपके माथे पर धक्कों, आपकी भौंहों और बालों की रेखा के बीच का आधा भाग) को पकड़ने की कोशिश करें।

 17. पूरक आहार लेने की कोशिश करें - मैग्नीशियम और कैल्शियम अच्छी तरह से काम कर सकते हैं

 18. यदि आप गर्म flushes / चमक से पीड़ित हैं, तो इस समय अपने अंतःस्रावी तंत्र के लिए कुछ प्राकृतिक सहायता का प्रयास करें।  मैं व्यक्तिगत रूप से न्यूज़ जंगली याम और चैस्ट बेरी क्रीम की सलाह देता हूं

 19. कई वैकल्पिक और पूरक चिकित्सक को नींद की समस्या वाले लोगों के साथ सफलता मिलती है।  एक स्थानीय चिकित्सक का पता लगाएं और उनसे पूछें कि क्या उन्हें इस क्षेत्र में अनुभव है

 20. नींद की समस्या एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकती है (जैसे थायराइड की समस्या या अवसाद), इसलिए इसे उपयुक्त रूप से योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से जांच करवाएं।